“阴道哑铃”一词首先来自健身器材哑铃，又称“缩阴哑铃”。它与健身哑铃非常相似。阴道哑铃由先进的医用无毒硅胶材料精心设计。两端由两个小球中间的纤细韧带连接。整个哑铃看起来非常精致和完美。
阴道哑铃的作用原理
阴道是一个非常有弹性的器官，它的肌肉可以扩张到足以容纳新生儿通过，但分娩后，子宫下垂阴道松弛，弹性差，白带增加，只要每天使用两次阴道哑铃锻炼，就会逐渐恢复和缩小。使用缩阴哑铃后，女性阴道会有超强的收缩和吮吸能力。性行为时，阴道可以随意收缩和夹紧，大大提高了双方的性生活质量。
阴道哑铃的适用范围
阴道哑铃可以帮助阴道恢复紧绷的弹性，恢复对阴茎的紧绷，增加阴道内的润滑，缩短提高性的感知和高/潮。但是，需要保证持续锻炼一个月甚至更长时间。同时，对于老年妇女来说，它还可以减缓肌肉松弛引起的尿漏问题。若不严重，可替代手术治疗，减轻手术引起的不必要疼痛。
阴道哑铃训练步骤
准备工作
Step 1：当你准备开始锻炼盆底肌肉时，你应该从最轻的哑铃开始，也就是第一个哑铃。
Step 2：拿出一号哑铃，用清水洗净擦干即可使用。也可以用喷雾消毒剂消毒，然后用干净的布或无菌纸巾擦拭水。
Step 3：蹲下或平躺，将哑铃放入阴道2厘米(大约是食指一个指节的长度)，将哑铃的绳子留在体外，以便练习后取出。
Step 4：站立，双腿分开，肩同宽。双腿分开的原因是防止大腿肌肉补偿或帮助盆底收缩。为了达到盆底肌肉练习的最佳效果，你可以把手放在腹部和臀部肌肉上，感知腹部和臀部肌肉是否有力地帮助盆底肌肉补偿。
练习方式
step 5：盆底肌有两种收缩方式，一种是快肌，一种是慢肌。快肌的收缩方式是快速收缩和快速放松5次，慢肌的收缩方式是收缩5秒，放松5秒。盆底肌力练习的基本练习是上述两种收缩方法的交替练习。
Step 6：每天设定的练习时间最好固定在同一时间段，20-30分钟。在设定的时间内进行原地站立练习，当原地站立练习不掉落时，进行原地踏步练习。
Step 7：在尝试原地踏步练习哑铃不掉落的情况下，可以进行走路练习、上下楼梯练习，甚至尝试跳跃练习等强化场景训练。
进阶练习
Step 8：熟悉各种场景下哑铃不掉的时候，可以配合呼吸练习。
吸气时收缩盆底肌肉，呼气时放松盆底肌肉；吸气屏收缩盆底肌肉，将哑铃保持在宫颈平面。练习慢收缩，放松，快收缩，放松。屏幕不动的时候呼气，尽量把哑铃推到阴道口，但是要控制，哑铃不能掉出来。
Step 9：经过一段时间的练习，盆底的血液循环也会发生变化，对盆底的感知能力也会大大增强。在这个阶段，浅盆底肌肉也可以参与其中。每次盆底收缩时，试着感觉耻骨和尾骨，两侧坐骨相互靠近（这种感觉类似于章鱼），并向头顶方向提升。当你放松时，哑铃会回到阴道口，而不会掉出来。
Step 10：每种型号通常练习两到三周，在不掉落的情况下，开始下一个更重的哑铃练习。练习使用的哑铃不要和其他哑铃一起放，保持清洁，使用方便。
Step 11：每天固定时间练习哑铃后，盆底肌肉也可以随时收缩，而无需在盆底放置哑铃。当腹部压力增加时，主动收缩盆底，以抵抗腹部压力对盆底的影响。从长远来看，盆底肌肉形成自动脑回路反应，保护盆底免受损伤。
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